[...] pierwsze ćwiczenie wstaw podciąganie na drążku albo ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 x max powtórzeńwiosłowanie stojac 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - na przedramię daj po 20 powtórzeń [...]
[...] na wioslowaniach i martwych ciagach. Jednak na silce zazwyczaj tylko ja robilem ta wersje i zgadnij kto mial najlepsze piorka...oczywiscie inni mowili ze nie robia bo to na biceps. Nie widze nic zlego w zrobieniu bica przy okazji... Co do ulozenia ciala: jesli przegniez glowe mocno do tylu, plecy wygniesz w luk a nogi w tyl to zacznie to [...]
Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]
[...] TYLKO o barach, na usprawiedliwieni podam ze dotyczy metody wstepnego zmeczenia, ktora mozna ekstrapolowac na trening barkow. Najpierw robie inne cwiczenia silowo meczace bicepsy by pobudzic wlokna szybkokurczliwe, wiec podam trening sprzed paru tyg (bo teraz zmienilem na wieloseryjny... po wczorajszym az czuje "prady" w barach) : [...]
[...] Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac do 5 kg).Niestety nie moge korzystać z profesjonalnej silowni,ale dysponuje [...]
[...] ze przesadziles z ciezarem, ktory powinno sie zwiekszac z treningu na trening MALYMI KROCZKAMI i nie dochodzic do ost powtorzenia. Cwiczac na sile lepiej jest skrocic ruch i biceps robic ze sztanga SIEDZAC. 10*3 ZACZYNAJ OD 65-70% MAKSA..LEPIEJ 65% I ODPOCZYWAJ 3-4 MINUTY MIEDZY SERIAMI. Moze to i bezsens dla niektorych cwiczyc bica na sile, ale [...]
[...] masz opanowanej techniki to moze byc bardzo zle z kregoslupem. Jesli wiec zrobisz nogi po weekendzie to bedzie OK. Proponuje taki uklad: PON: bary, nogi, lydki SR: klata, biceps, triceps PT: plecy, brzuch, przedramiona taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. zamiast tego cwiczenia daj rozpietki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]
[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]